Todos nós experimentamos estresse, mas estados longos e permanentes são chamados de estresse crônico. Além da exaustão física e mental, o estresse crônico pode levar, a médio e longo prazo, ao desenvolvimento de uma série de doenças, como insônia, transtornos alimentares e digestivos, depressão, hipertensão, AVC e aumentar o risco de demência e câncer.
Recuperar o equilíbrio é a chave para quebrar o ciclo do estresse crônico. Para isso, cuidar da alimentação, do sono, praticar atividade física e meditação, e ter tempo para descanso e lazer são fundamentais. Entenda o porquê.
1. Cuide da Alimentação
Sua dieta tem um papel crucial no manejo do estresse. Reduza o consumo de farinhas e açúcares refinados, pois altos níveis de açúcar no sangue requerem altos níveis de insulina, levando a um aumento na liberação dos hormônios do estresse. Por outro lado, hidrate-se bem e coma variedades de frutas e verduras diariamente. Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do cérebro e do corpo, ajudando a combater os impactos negativos do estresse.
2. Melhore a Qualidade do Sono
Uma noite de sono possui poderes restauradores altamente positivos para a saúde. Para muitos especialistas, o sono de qualidade está no mesmo patamar que a prática de exercícios físicos como controladores do estresse. É durante o sono que o corpo e a mente se recuperam e se preparam para os desafios do dia seguinte, regulando os hormônios do estresse e promovendo o bem-estar mental.
3. Pratique Atividade Física Regularmente
Pesquisas mostram que a prática regular de atividade física pode minimizar a depressão e problemas emocionais. Isso porque a contração da musculatura provoca a liberação do hormônio serotonina, que ajuda a aliviar o estresse e promove uma sensação maior de bem-estar.
Exercícios aeróbicos, como correr, nadar e pedalar, induzem à elevação do colesterol “bom” (HDL), melhorando os níveis de glicose na corrente sanguínea. Esse quadro facilita o controle da hipertensão arterial e ajuda a evitar o diabetes, condições que podem ser agravadas pelo estresse.
Apesar de altamente benéfica, a atividade física em excesso, ou praticada sem intervalos, pode levar a um quadro oposto, de prejuízo para a saúde. Esse cenário é conhecido como overtraining (treinamento excessivo) e pode afetar também o próprio desempenho esportivo e elevar os níveis de estresse.
4. Pratique Meditação e Mindfulness
Quando você está calmo e em paz, como durante a meditação, você libera hormônios como a serotonina, a oxitocina e a dopamina, que ajudam a combater o estresse e estabilizar o sistema imunológico.
A meditação da atenção plena, ou “mindfulness”, pode ser usada como porta de entrada na meditação. A terapia tem como base a atenção e o foco naquilo que está sendo feito. Ela pode ser colocada em prática no dia-a-dia ao manter nosso foco na atividade que estamos executando a cada momento.
Em tempos de muitos estímulos e atividades, essas práticas relativamente simples ajudam a desacelerar. Para quem está em Jaraguá do Sul, a Dra. Erika Tavares, sua neurologista, pode orientar sobre a importância dessas práticas no contexto da saúde neurológica e bem-estar geral.
Quando Buscar Ajuda Profissional?
Muitas vezes, será necessária a ajuda de um médico especialista para um tratamento individualizado capaz de devolver sua qualidade de vida. Se o estresse crônico está afetando sua saúde, causando insônia persistente, problemas de memória, ou outros sintomas neurológicos, a Dra. Erika Tavares, neurologista em Jaraguá do Sul, está preparada para oferecer uma avaliação completa e um plano de tratamento personalizado.
